Cesta na Olymp #6

Již šestým týdnem se snažím o přípravu na Volkswagen Marathon Prague. A i přes to, že tréninky mě opravdu baví, začíná se u mně objevovat zcela nový pocit. Když jsem se po mém návratu z Ameriky rozhodovala, kam budu své běžecké tréninky směřovat tentokrát, věděla jsem, že další metou musí být rozhodně maraton. Jenže absolvovat maraton jen tak, bez cílů, pro mně prostě není. A tak jsem se rozhodla, že máknu a pokusím se ho dát za 3:30 hod. Věděla jsem, že si beru velké sousto, ale taky jsem věděla, že mám ještě velké rezervy. Věřila jsem si.

Bohužel tenhle pocit sebedůvěry mě poslední týden opouští. Do mých myšlenek se vkrádají pochybnosti o mém úspěchu. Vidím vás všechny, jak trénujete a já si říkám, jestli je můj trénink dostatečný. Hrozně nerada bych zklamala nejen sebe, ale hlavně Terču – trenérku! Vím, že o pár minut se nic neděje, ale co když totálně selžu? Co když narazím na onu “zeď”! Poslouchám a čtu teď běžecké knihy a skoro všichni o ní mluví! Mám se i já přes dobrý trénink téhle zdi bát?! Paradoxně ale přes tyhle černé myšlenky, začínám pomýšlet na závodní sezónu v příštím roce úplně jinak než dosud. Co takhle zapomenout na umístění v 1/3 startovní listiny a  zkusit se zase posunout o něco výš?

Je to v hlavě. A stejně tak, jako se dá pracovat na rozvoji fyzické síly, budu tedy muset zapracovat i na psychice. Protože příští rok bych ráda stála na bedně nejen jednou!

A jak to tedy bude s tréninkem tento týden?

5. týden – akumulační fáze

Pondělí 7.12. 2015
Klus rege 5-10 km

Úterý 8.12.2015
Klus 10 km

Středa 9.12.2015
VOLNO

Čtvrtek 10.12.2015
Klus 10 km

Pátek 11.12.2015
R 2km
Hlavní část 500 m (2:15); IO: 2min.
1 km (4:40); IO: 3 min.
2 km (9:40 minut, respektive 4:50min/km); IO: 4 min. (pauza)
1 km (4:35); IO: 2 min.
500 m (2:13)
V 2km
Dohromady: cca 9km

Sobota 12.12.2015
R: 2 km úplně volné tempo až 7 min./km
12 km, na každém km na posledních 100 m zrychlit, bude z toho vlastně 12 zrychlených rovinek
V: 2 km úplně uvolněně

Dohromady: cca 16 km

Neděle 13.12.2015
Turistika anebo lehký běh, vzdálenost dle vlastních pocitů.

Vysvětlivky:
R: Rozklus
R: Rozcvička
R: Rovinky – (To znamená rychlý běh, ale ne sprint, cca 70-80% max. tepové frekvence. ne sprint, ale na takových 70-80%, běží se rychle, ale člověk se musí cítit dobře, běžet dobře technicky a účelem je probudit rychlá svalová vlákna)
V: Výklus
IO: Interval odpočinku

Přeji všem krásný běžecký týden!!!

 

Kategorie:

TRÉNINKOVÉ PLÁNY, VÝZVA

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *