Na pražský půlmaraton s úsměvem

Ještě před týdnem jsem s naprosto klidným srdcem tvrdila, že na Sportisimo Prague Half Marathon 2018 nejdu, abych následně v neděli zjistila, že opak je pravdou a že má registrace je už někde pěkně uložená. I když v mé paměti to nebylo. Bude to můj letošní první pokus prolomit svůj loňský osobáček, ale pro mnoho z vás to bude třeba vůbec první závod a možná i první půlmaraton. Proto jsem poprosila Marcela Matanina, jestli by mi pro vás “nováčky” nevytvořil tréninkový plán, který by vám pomohl protnout cílovou pásku s lehkostí a úsměvem.

Již od konce roku dostávám nejen ve skupině dotazy na to, jak uběhnout to nebo tamto. Jak zrychlit, jak se připravovat nebo dokonce už i jak regenerovat. Hodně z těch, co se ptají jsou lidé, kteří se chystají na pražský půlmaraton a zajímá je, jak na trénink, aby doběhli s klidem a třeba i s úsměvem na tváři bez ohledu na čas. Věřte, že to není vůbec nic těžkého, stačí trošku tréninku, nevzdávat se a věřit si. Takže jestli jste i vy mezi těmi, co se na chystáte 7.4.2018 stát na startu tohohle pražského půlmaratonu a nejste si jistí, jak na trénink, mám pro vás dárek právě od Marcela… Začít můžete rovnou zítra, když už zítra začíná i nová únorová výzva s názvem “Z lásky k běhu.”

Užijte si ho a dejte vědět, jestli se podle něj budete připravovat.

Ať vám to běhá.

PS: Jestli ještě nemáte koupené startovné na Sportisimo Prague Half Marathon 2018 , nevěšte hlavu. Brzy pro vás vyhlásím soutěž o jedno startovné!

TRÉNINKOVÝ PLÁN NA PŮLMARATON

1.2.   výklus 8 km, tepová frekvencia do 130 T/min.

3.2. fartlek 8 km, tepová frekvencia  do 155 T/min.

4.2. dlhý beh 1:00 hod. voľne, tepová frekvencia do 125 T/ min.

6.2.   rozklus 1km, rozcvička, abeceda, tempový beh 6 km, tepová frekvencia do 175 T/min.,

        výklus 1 km

8.2. výklus  10 km  volne, tepová frekvencia do 130 T/min.

10.2. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 8×600 intervaly, pauza 2:30 min.,

      tepová frekvencia do 165 – 180 T/min.,  výklus 1 km

11.2. dlhy beh 1:15 hod. tepová frekvencia do 130 T/min.

13.2. výklus 6 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

15.2. rozklus 1km, rozcvička, abeceda, (1000+1200)x3,pauza 3 min.

        tepová frekvencia do 170 T/min.,  výklus 1 km

17.2. fartlek 8 km, tepová frekvencia do 135 T/min.

18.2. dlhý beh 1:30 hod., tepová frekvencia  do 135 T/min.

20.2. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

22.2. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 10×500 intervaly, pauza 3:00, tepova frekvencia do

        175 tepov/min., výklus 1km

24.2. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

25.2. dlhý beh 1:45 hod., tepová frekvencia  do 135 T/min

27.2. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

1.3. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 12 x 400, pauza 2 min., tepová frekvencia do 180

        T/min., výklus 1 km

3.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 135 T/min.

4.3. dlhý beh 1:15 hod. tepová frekvencia  do 140 T/min

6.3. výklus 10 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

8.3. rozklus 1km, rozcvička, abeceda, 5x 1500,pauza 3:30 min.

        tepová frekvencia do 170 T/min.,  výklus 1 km

10.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 135 T/min.

11.3. dlhý beh 1:30 hod., tepová frekvencia  do 145 T/min.

20.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

22.3. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 10×800 intervaly, pauza 3:30 min. tepova frekvencia

        do 165 tepov/min výklus 1km

24.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

25.3. dlhý beh 1:45 hod., tepová frekvencia  do 145 T/min

27.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

29.3. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 15×300 intervaly, pauza 2 min, tepova frekvencia do

        180 tepov/min výklus 1km

31.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

1.4. dlhý beh 1:45 hod., tepová frekvencia  do 145 T/min

Categories:

MOTIVACE, TRÉNINKOVÉ PLÁNY

3 komentáře

  • Niki

    31.1.201822:02 Reply to Niki

    Do 130 – 135 t/min je skoro chůze 😀 to ještě zvážím.

    • mm
      Veronika Šimáčková

      31.1.201822:29 Reply to Veronika

      Niki, ano. Ale s tou tepovkou to tak prostě je. 🙂

      • Niki

        10.2.201823:01 Reply to Niki

        Procházky 😀 nedám no 🙂 snažím se znovu objevit proč mě běh bavil, zatím to hlava ráda více vzdává no a chce indiánský běh, jsem zvědavá na tu půlku 😀 doufám, že do té doby hlava zase začne fungovat a že i celý uběhnu bez problému zase. 🙂 ale možná nějaký plán by se hodil, ale ne s tak nízkou tepovkou 😀 to by mi hlava protestovala ještě víc.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *