Na pražský půlmaraton s úsměvem

Ještě před týdnem jsem s naprosto klidným srdcem tvrdila, že na Sportisimo Prague Half Marathon 2018 nejdu, abych následně v neděli zjistila, že opak je pravdou a že má registrace je už někde pěkně uložená. I když v mé paměti to nebylo. Bude to můj letošní první pokus prolomit svůj loňský osobáček, ale pro mnoho z vás to bude třeba vůbec první závod a možná i první půlmaraton. Proto jsem poprosila Marcela Matanina, jestli by mi pro vás “nováčky” nevytvořil tréninkový plán, který by vám pomohl protnout cílovou pásku s lehkostí a úsměvem.

Již od konce roku dostávám nejen ve skupině dotazy na to, jak uběhnout to nebo tamto. Jak zrychlit, jak se připravovat nebo dokonce už i jak regenerovat. Hodně z těch, co se ptají jsou lidé, kteří se chystají na pražský půlmaraton a zajímá je, jak na trénink, aby doběhli s klidem a třeba i s úsměvem na tváři bez ohledu na čas. Věřte, že to není vůbec nic těžkého, stačí trošku tréninku, nevzdávat se a věřit si. Takže jestli jste i vy mezi těmi, co se na chystáte 7.4.2018 stát na startu tohohle pražského půlmaratonu a nejste si jistí, jak na trénink, mám pro vás dárek právě od Marcela… Začít můžete rovnou zítra, když už zítra začíná i nová únorová výzva s názvem “Z lásky k běhu.”

Užijte si ho a dejte vědět, jestli se podle něj budete připravovat.

Ať vám to běhá.

PS: Jestli ještě nemáte koupené startovné na Sportisimo Prague Half Marathon 2018 , nevěšte hlavu. Brzy pro vás vyhlásím soutěž o jedno startovné!

TRÉNINKOVÝ PLÁN NA PŮLMARATON

1.2.   výklus 8 km, tepová frekvencia do 130 T/min.

3.2. fartlek 8 km, tepová frekvencia  do 155 T/min.

4.2. dlhý beh 1:00 hod. voľne, tepová frekvencia do 125 T/ min.

6.2.   rozklus 1km, rozcvička, abeceda, tempový beh 6 km, tepová frekvencia do 175 T/min.,

        výklus 1 km

8.2. výklus  10 km  volne, tepová frekvencia do 130 T/min.

10.2. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 8×600 intervaly, pauza 2:30 min.,

      tepová frekvencia do 165 – 180 T/min.,  výklus 1 km

11.2. dlhy beh 1:15 hod. tepová frekvencia do 130 T/min.

13.2. výklus 6 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

15.2. rozklus 1km, rozcvička, abeceda, (1000+1200)x3,pauza 3 min.

        tepová frekvencia do 170 T/min.,  výklus 1 km

17.2. fartlek 8 km, tepová frekvencia do 135 T/min.

18.2. dlhý beh 1:30 hod., tepová frekvencia  do 135 T/min.

20.2. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

22.2. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 10×500 intervaly, pauza 3:00, tepova frekvencia do

        175 tepov/min., výklus 1km

24.2. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

25.2. dlhý beh 1:45 hod., tepová frekvencia  do 135 T/min

27.2. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

1.3. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 12 x 400, pauza 2 min., tepová frekvencia do 180

        T/min., výklus 1 km

3.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 135 T/min.

4.3. dlhý beh 1:15 hod. tepová frekvencia  do 140 T/min

6.3. výklus 10 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

8.3. rozklus 1km, rozcvička, abeceda, 5x 1500,pauza 3:30 min.

        tepová frekvencia do 170 T/min.,  výklus 1 km

10.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 135 T/min.

11.3. dlhý beh 1:30 hod., tepová frekvencia  do 145 T/min.

20.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

22.3. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 10×800 intervaly, pauza 3:30 min. tepova frekvencia

        do 165 tepov/min výklus 1km

24.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

25.3. dlhý beh 1:45 hod., tepová frekvencia  do 145 T/min

27.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

29.3. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 15×300 intervaly, pauza 2 min, tepova frekvencia do

        180 tepov/min výklus 1km

31.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.

1.4. dlhý beh 1:45 hod., tepová frekvencia  do 145 T/min

Categories:

MOTIVACE, TRÉNINKOVÉ PLÁNY

6 komentářů

  • Magda

    9.4.201821:17 Reply to Magda

    Ahoj Veru, chtěla bych se zeptat, zda by nebylo možné nějaký takovýto plán připravit na závody Běhej lesy. Jsou to takové atypické závody. Většina plánů je na 5,10,21 km, ale tyhle závody jsou něco mezi. Myslím, že by to spousta hobíků jako já uvítala. 🙂

    Díky moc a běhu zdar 😀

    • mm
      Veronika Šimáčková

      10.4.20187:08 Reply to Veronika

      Ahoj Magdi,

      myslím, že by to šlo. 😀
      Dám dohromady a zveřejním.

      • Magda

        10.4.20187:41 Reply to Magda

        Supeeer, seš úžasná. To se bude běhat. Děkuju moc za všechny 🙂 A jde se na vylepšování loňských časů 😀

  • Niki

    31.1.201822:02 Reply to Niki

    Do 130 – 135 t/min je skoro chůze 😀 to ještě zvážím.

    • mm
      Veronika Šimáčková

      31.1.201822:29 Reply to Veronika

      Niki, ano. Ale s tou tepovkou to tak prostě je. 🙂

      • Niki

        10.2.201823:01 Reply to Niki

        Procházky 😀 nedám no 🙂 snažím se znovu objevit proč mě běh bavil, zatím to hlava ráda více vzdává no a chce indiánský běh, jsem zvědavá na tu půlku 😀 doufám, že do té doby hlava zase začne fungovat a že i celý uběhnu bez problému zase. 🙂 ale možná nějaký plán by se hodil, ale ne s tak nízkou tepovkou 😀 to by mi hlava protestovala ještě víc.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *