Stále mezi námi je spousty těch, kteří s během teprve začínají a v hlavě mají spoustu otazníků, jak to všechno zvládnou. Všechny s odhodláním bych tedy tímto článkem chtěla ubezpečit, že to zvládnete. Napíšu vám pár řádků, které vám možná pomůžou.
Velkým strachem začátečníků je, že se bojí, co si o nich pomyslí ostatní. Je to strach zcela přirozený, ale neopodstatněný. Nestyďte se, že střídáte běh s chůzí. Váš čas jednou nastane. Dávejte si malé cíle, které postupně budete plnit. Já se se začátečníky snažím 2,5 minuty běhat a 2,5 minuty chodit. Vždy jim říkám, že mým cílem není je utahat, ale přimět je uběhnout víc než by sami zvládli. Pokud budete tedy pravidelně trénovat a pomalu navyšovat své objemy, tak se brzy dočkáte třeba prvních 5 km najednou.
Běžecký trénink by měl být pestrý a měli byste k němu přidat i nějaké doplňkové aktivity. Je jedno, jestli nasednete na kolo, nazujete brusle nebo si půjdete zaplavat. Ale aspoň ze začátku aktivity střídejte, aby vás běh brzy neomrzel. Nevyčítejte si, že se vám zrovna dneska nechce běhat, že máte chuť si jít zabruslit. Je to zcela normální a vašemu tréninku to neuškodí.
Až si budete na vámi zvolených tratích jistí, zkuste přidat sprinty nebo prostě na určitých úsecích pravidelně zrychlujte. Uvidíte, že se i vaše běhy zlepší.
Relaxujte. A to nejen ve chvílích, kdy se vám stane, že nechuť jít dnes běhat bude mnohem silnější než vaše běžecké předsevzetí. Zajděte si do sauny, nechte se namasírovat. Prostě i tělo potřebuje vaši péči a odpočinek.
A poslední, co radím všem a má to opravdu smysl. Protahujte se. Nejen, že se budete cítit líp, hlavně předejdete zraněním. Doufám, že to nezakřiknu, ale já jsem zatím žádné závažnější zranění neměla. Neříkám, že je to 100% zásluha protahování, ale těch pár minut už nikoho nezabije.
