V pondělí začal další běh kurzu pro začátečníky a já znovu vidím, že dotazy i obavy jsou u všech běžců vesměs stejné. Proto jsem se rozhodla tyto obavy svými články pro ty, kteří se nemohou mých kurzů zúčastnit, rozptýlit. Chtěla bych, abyste začali běhat bez toho, aniž byste museli mít dopředu nastudované mraky knih a spousty článků na internetu.
Ke mně na kurzy chodí většinou ženy. Ženy, které už několikrát zkoušely začít běhat samy, ale nikdy se nedostaly do stavu, kdy by bez běhu nemohly být nebo překonaly první úskalí. A tak sází na to, že se mnou tohle všechno zvládnou. A ano, zvládnou.
Upřímně napíšu, že uběhnout 5 km za 6 týdnů není nic, co byste postupnými kroky nezvládli sami. Ale ze zkušenosti vím, že slyšet věci nahlas, dostat důvěru od cizího člověka a podpora celé skupiny, udělá kolikrát mnohem víc, než vám dá několikaměsíční studování všech pouček a přesvědčování sebe sama, že to zvládneš.
Ale pojďme zpátky na začátek. Chcete začít běhat a vůbec netušíte jak?
Moje rada zní, zklidněte se. Přestaňte číst všechny články o tom, jak máte dýchat, jak máte došlapovat a které vybavení je nejlepší. Ne, že by všechny tyhle rady nebyly relevantní a důležité. Ale na začátku vás spíš brzdí a to nechcete. Chcete začít běhat.
Problémy s dechem mají na začátku všichni. Je za ním nedostatečná fyzička a pravděpodobně i rychlé tempo, i když si to asi nemyslíte a tvoje hodinky nebo aplikace ukazují něco jiného. Ale nebojte, začátky mívají rychlý progres a vám bude stačit pár týdnů pravidelného běhání.
A co ta tepovka? Na tu v tuhle chvíli také zapomeňte. Čím víc budeš řešit všechny tyhle věci, tím rychleji vás to přestane bavit. Obzvlášť, pokud se ještě budeš porovnávat s ostatními a nejlépe pokročilými běžci. Dejte tomu pár týdnů, naučte se postupnými kroky bez přestávky a bez toho aniž bys u toho umřela uběhnout aspoň 5 km, a pak začněte řešit to všechno, o čem ostatní píšou na sítích.
Možná někdo řekne, že tohle není úplně správná cesta a já budu částečně souhlasit. Ale ze zkušenosti vím, že na začátku jsou pro každého důležité malé úspěchy. A to může být cokoliv. Ale bez toho, aniž by člověk vnímal změnu a vlastní zlepšení, se drží dlouhodobá motivace dost těžko.
Ale abych tady jen nepsala, že se máte na všechny rady zkušených vykašlat. Je samozřejmě důležité vědět, že bez vybudování běžeckých základů a běžecké vytrvalosti to nepůjde. Ale těch pár týdnů, které věnujete tomu, abyste se začali hýbat, nikoho nezabíjí. Takže jakmile dosáhnete první metu, můžete se pustit do řešení tepovky, techniky a jiných záludností běžeckého světa.
A jak tedy začít?
- Před pár lety bych napsala, že na botách nezáleží. Ale pojďme si říct, že bez dobrých bot se neobejdeš. Ale co je dobrá bota? Dobrá bota není o ceně. Dneska seženete spoustu skvělých bot za super ceny. Důležité je, aby vám dobře seděla, nikde vás netlačila a byla o cca 0,5 a 1 číslo větší, než tvoje běžná obuv. Bota při běhu malinko oteče a prostor, který koupí větší obuvi získáš, se bude hodit.
Spoustu problémů s chodidly se dá vyřešit vložkama. Nicméně vložky jsou jen pomocníci a problémy s chodidly neřeší. Takže co se bot týče, nekuputej zajíce v pytli přes internet a koukejte si je jít boty vybrat do kamenného obchodu. Nejlépe do běžeckého speciálky, třeba do Top4Running, kde mají vyškolené prodejce, kteří vám dokáží dobře poradit. - Začněte pomalu. Indiánský běh není ostuda, ale nezbytnost. Začněte krátkými běžeckými úseky a střídejte je chůzí, při které naberete síly a dech na další běžecký úsek. Stačí to takhle dělat 30 – 40 minut, 2 – 3x týdně. Postupně přidávejte délku běžeckých úseků a zkracujte dobu chůze. Můžete začít na 1 minutě běhu a 2 minutách chůze a postupně si přidávat a tento poměr měnit. Záleží na vaší aktuální fyzičce a jak rychle se budete zlepšovat.
- Nepospíchejte! Nežeňte se hned za rekordy! Nemusíte u každého běhu mít dva infarkty. Naopak zpomalte tak, aby se vám dobře dýchalo. Nebo alespoň co nejlépe. Ono to na začátku nepůjde, ale postupně se to zlepší, nebojte. Proto je důležité zpomalit, i když vám přijde, že už to víc nejde.
- Za cca 3 týdny by pro vás neměl být problém uběhnout 10 – 15 minut vkuse. Ale i tohle je velmi individuální a někomu to může trvat déle. Důležitá je pravidelnost a konzistence.
- Pozor by si měli dát lidé s nadváhou. Tam, ale nejen jim, doporučuju klidně začít chůzí s holemi. Díky holím se naučíte držet rovně tělo a naučíte se používat správně ruce. Jen by ta chůze měla být svižná 🙂
Pokud tedy začínáte běhat, nehledejte v tom zbytečně vědu. Stačí selský rozum, trpělivost a konzistence. A jestli byste se začátky chtěli pomoc, napište mi, co by vás zajímalo, nebo se podívejte na můj účet na Forendors, kde takový 6ti týdenní online kurz pro začátečníky mám.
Znáš někoho, komu by tento článek pomhl? Někoho kdo začíná s během a pořád o sobě pochybuje? Budu ráda, pokud mu ho nasdílíš nebo pošleš.
