Tréninkové tipy a ukázky, jak trénuji já.
Stále dokola se motivujeme k nabíhávání co nejvíce kilometrů, dřeme jako koně, ale málokdy se setkáváme s tím, že by se někdo chlubil s tím, jak regeneruje. A při tom i regenerace a odpočinek jsou důležitou součástí tréninku. Sepsala jsem pro vás tedy pár tipů ke kvalitní regeneraci.
Poslední dobou se většiny debat na facebooku neúčastním. Obzvlášť těch, které se týkají běhu. A mezi těmi všemi diskuzemi je jedna, která mě osobně nenechává spát a irituje mě už jen z podstaty. A to je otázka, kdo je vlastně běžec.
Včera jsem byla v TriExpertu, kde se konalo běžecké setkání s Radkem Brunnerem. Kdo Radka zná, minimálně z youtubových videí, ví, že v jeho společnosti se nelze mračit. A stejně tak tomu bylo i včera.
Věřili byste, že se může sejít víc než stovka holek, nepohádat se a dokonce si společně užít skvělé odpoledne? Já ano, protože jsem tohle zažila ve čtvrtek 27.7. v prodejně Top4Running v rámci akce Adidas Ladies Run.
Jak takhle poslední dobou brouzdám po internetu, tak si přijdu, že můj průměrně jeden závod v měsíci je vlastně jen výsměchem všem těm vymetačům závodů a donutilo mě to zamyslet se nad tím, jestli bych s tím neměla něco udělat a nepřihlásit se na nějaký další závod.
Každý běžec to zná. Není nad to mít sestavený tréninkový plán, kdy už týden dopředu víte, že trénink bude. Ale odsud podsud. Proto vždy, když plánuju trénink na Connectu, moc to neřeším. V tréninku mám napsané tempo 4:15, tak snad ten, kdo ho psal, ví co dělá, ne? Neřeším, jestli je to hodně nebo málo. Jenže pak si k tréninkům přizvete parťáka analytického typu a v tu chvíli začnou krušné časy… 😀
I přes to, že ani únor po běžecké stránce nedopadl dle mých přání, tak z něj mám velkou radost. Když se tak na něj podívám, musím s velkým nadšením konstatovat, že únor byl asi takovým začátkem mého nového běžeckého roku.
Původně jsem chtěla psát článek o tom, co to vlastně znamená „poslouchat své tělo“. Jenže po pár větách jsem zjistila, že píšu o tom, jak poslední dobou vnímám běžeckou komunitu a jak vnímám běžce kolem sebe, včetně sebe samé. Takže se posaďte a napište mi, do které skupiny běžců řadíte sami sebe, případně sami doplňte nové skupiny s celým popisem.
Asi se mnou budete souhlasit, že běh je takový „kecal“ z Prodané nevěsty. Díky běhu se seznamujeme a nacházíme nové přátele. Ale jsou mezi námi i ti, kteří díky běhu spojili i své životy. A s jedním takovým párem, který se díky běhu dal dohromady, se můžete seznámit.
Takže jste začali běhat. Polykáte první kilometry a kromě vlastní motivace se bojíte, jestli je váš „trénink“ ten správný. Na trénink pod vedením trenéra nebo kouče si z jakéhokoliv důvodu netroufáte a informací na internetu je tolik, že nevíte, které věřit víc. Ale co takhle věřit vlastnímu instinktu nebo vlastním výsledkům a začít si psát tréninkový deník, který si můžete objektivně zhodnotit sami?
Rozhodli jste se, že v lednu už do toho opravdu praštíte a začnete běhat? Není nic jednoduššího. A i když to hned nebude asi žádnej vodvaz, tak věřte, že když vydržíte, odměnou vám budou rychlé pokroky.
Každý rok bilancuji a i letos tomu nebude jinak. Letos ale bilancuji s radostí. Když to shrnu: byl to další rok bez zranění a další rok s lidmi, kteří mají z běhu radost stejně jako já.
