První týden příprav na Volkswagen Maraton Praha za mnou. Co se povedlo, jak se mi běhalo a co na to trenérka Terka Beitlová se dočtete právě v tomto článku. A samozřejmě přikládám i tréninkový plán na tento týden.
První týden tréninkového plánu se mi moc nevyvedl. Tedy alespoň časově. Pondělí a úterý jsem dala dle plánu, bohužel středu a čtvrtek jsem časově prostě do pracovního zápřahu nenacpala. A i když jsem vám tady minule spílala, jak je důležité tréninky absolvovat, byla jsem asi první, kdo si sypal popel na hlavu a tréninky dobíhala o víkendu.
Zatím mi tréninky přijdou v pohodě. Regenerační běhy mi jdou opravdu dobře. Jediné, co mi trochu kazí radost, je má levá noha, která se mi zdá nějaká těžší a trochu oteklá. Snad je to jen nějaký přechodný stav a vrátí se brzy sama do normálu. Zatím to neřeším.
Co se týče intervalů, které jsem měla v minulém týdnu stanovené, se mi zatím nezdají nijak náročné. Náročné mi přijdou pouze v tom ohledu, že nejsem schopná odhadnout tempo a stále koukám na hodinky, které neustále dokola splašené pípají, že jsem mimo stanovené limity. Při 3. intervalu to už bylo lepší, ale doufám, že se naučím vnímat tělo tak, abych byla schopná po většinu času běhat správně.
Celkem tedy naběháno 36,04 km oproti stanoveným 37,1km. Tenhle týden tedy budu muset trochu máknout.
Od Terky jsem si samozřejmě oprávněně vyslechla, že je nutné trénink co nejvíc dodržovat včetně týdenní kilometráže. První dva tréninky jsem zvládla ve stanovené regenerační zóně, což je prý fajn. Naběhávám km, což se zase v tomto období očekává! Nicméně bych měla u úterních a čtvrtečních běhu malinko zrychlit.
A jak to vypadá s tréninkem na tenhle týden. No, už trochu hůř! 🙂
2. týden
Pondělí 2.11.2015
Regenerační běh 1 hod.
Úterý 3.11.2015
Klus 10 km
Středa 4.11.2015
VOLNO – KONEČNĚ!
Čtvrtek 5.11.2015
Klus 10 km
Pátek 6.11.2015
Intervalový tréning
“ R: 2 km, R: 10-15 min., R: 1x 80m, 1x 90m, 1x 100m ( 70-75% z max)
“ 5x 1 km Tempo 4:50, IO: 2,5 min.
“ V: 2 km, statický strečing Celkem: 9,3 km
Sobota 7.11. 2015
ZASE VOLNO!
Neděle 8.11. 2015
Turistika, nebo nejaký delší běh 10-13 km v teréně, v kopcích (úplně pomalé tempo, tep max do 150/min.)
Týdenní objem: 49 km
Vysvětlivky:
R: Rozklus
R: Rozcvička
R: Rovinky – (To znamená rychlý běh, ale ne sprint, cca 70-80% max. tepové frekvence. nie šprint ale na takých 70-80%, běží se rychle, ale člověk se musí cítit dobře, běžet dobře technicky a účelem je probudit rychlá svalová vlákna)
V: Výklus
IO: Interval odpočinku
Cover photo by Romana Marie Jokelová.
