Již týden opět běhám a tentokrát z toho mám opravdu dobrý pocit. Celý týden se běhalo tak lehce, až jsem se divila. Jen ta kilometráž stále není ideální, a pokud chci čas na Volkswagen Maraton Prague opravdu napálit, bude to něco stát. Minimálně čas. Ale na tom budeme pracovat… Po týdenní pauze jsem se vrhla do běhání opět po hlavě. Těšila jsem se na každý trénink, bohužel hned v pondělí z pracovních a rodinných důvodů jsem trénink nestihla. A tak nějak jsem musela omezit kilometry s každým dalším tréninkem kromě víkendu.
V úterý, kdy máme společné výběhy v Kladně, se poprvé stalo, že se nikdo nepřidal. A tak jsem musela přemluvit M., aby se mnou vyběhl, protože za tmy sama běhat nechci. A tak jsme dali něco málo přes 4km oproti vypsaným 10km. Něco podobného se mi stalo ve čtvrtek, kdy jsem ale vlastní vinou dojela pozdě na extra ambasadorský trénink na Letné. Tam jsem ale díky tomu, že jsem hledala svou skupinku běžců, naběhala ve slušném tempu skoro 7km. A pak přišla sobota. I přes to, že se mi nechtělo vylézt z vyhřátého pelíšku, silou vůle jsem vyběhla a fakt si to užila. Naběhala jsem něco kolem 16 km, ale tělo by dalo klidně mnohem víc. Proto jsem se bála, co se mnou udělají nedělní kopce a světe div se. Stav nepřemožitelnosti se dostavil znovu.
Za mně tedy minulý týden naprosto luxusní, ale Terča to vidí trochu jinak. 😀 Jde o to, že potřebujeme naběhat kilometry a tyhle mé krátké výběhy nejsou to, co potřebuji. Takže vy, co se mnou chodíte v úterý a ve čtvrtek běhat, 100% počítejte, že běhy musíme trochu protáhnout, respektive zrychlit, abychom naběhali za tu hoďku alespoň 8km. Alespoň ze sebe taky dostanete to nejlepší. 😀 Za sobotu a neděli jsem už dostala vyloženě pochvalu.
Takže verdikt? ZHODNOTENIE: „Je to na dobrej ceste, musíme ale zvýšiť objem . Malo by to byť minimálne 40 km týždenne. Postupne aj viac. Maratón je 42,2 km čiže musíme to navýšiť.
Za tento týždeň máš plus hlavne za sobotu a nedeľu.“
A co nás tedy čeká tenhle týden?
5. týden – Akumulační fáze
Pondělí 30.11. 2015
Klus rege 5-10km
Úterý 1.12.2015
Klus 10km
Středa 2.12.2015
Free
Čtvrtek 3.12.2015
Klus 10km
Pátek 4.12.2015
R: 2 km, R: 10-15 min., R: 1x 80m, 1x 90m, 1x 100m ( 70-75% z max)
2 x 4 x 800 Tempo 3:52, (tempo na 1 km- 4:50), IO: 2 min.
První série 4x800m s IO 2 min.; pak pauza 5-7 minut a znovu 4x800m.
V: 1.5 km, statický strečing
Sobota 5.12.2015
Regenerační klus do 15km
Neděle 6.12.2015
MIKULÁŠSKY FREE DAY, případně rodinná vycházka nebo plavání.
