Asi to měl každý, když začínal běhat. V hlavě jsem měla nastaveno, že ten, kdo uběhne 10 km je fakt borec, a ten kdo běhá půl maratony je šílenec. A pak to přišlo, 10ka pokořená a já si přišla tak nějak normálně. Žádný šílenství se nekonalo! Takže když jde uběhnout na pohodu 10 km, možná by se dalo aspoň jednou uvažovat i o půlce. A pak už to šlo ráz na ráz. První půlka loni a letos k tomu přibyla i myšlenka na maraton.
Možná bych se na maraton zvládla připravit i sama, ale to já nechci. Dosud jsem nezažila zeď, ani jiný handicap, který by mi nedovolil závod doběhnout. A ráda bych si tohle skóre udržela i do budoucnosti. Proto jsem se domluvila s Terkou Beitlovou, slovenskou trenérkou, na tom, že mě k mému vysněnému cíli dovede. Budu vás tímto tréninkem provázet bez jakýchkoliv tajností a pokud tedy budete chtít, budete moct trénovat se mnou.
Důležitou součástí tréninku je taky termín maratonu. Dlouho jsem se nerozmýšlela a rovnou se na spolupráci domluvila s RunCzechem, se kterým jsem na některých projektech spolupracovala už letos. Mám tedy čas až do 8. května 2016, kdy se doufám s podstatnou částí vás čtenářů setkám na Volkswagen Maraton Praha. Času je relativně dost. Na druhou stranu mám cíl dostat se pod čas 3.30 a to nebude jednoduché. Nicméně s Terkou věříme, že obě uděláme to nejlepší, co budeme moct a vysněného času dosáhnu.
Ale zpátky k mé spolupráci s RunCzech. Když jsem tam minulý týden šla na schůzku, ani jsem nedoufala, že naší spolupráci až tak prohloubíme. Letos jsme se dostali jen k mému startovnému na Olomoucký půlmaraton. Proto mně opravdu mile překvapilo, že letos si těch závodů užiju mnohem víc. Tréninkově na výše zmiňovaný maraton si zaběhnu Sportisimo 1/2 Maraton Praha, a pak si snad konečně odběhnu i ten Karlovarský, na který jsem se chystala už dva roky. No, a zatím poslední půlkou bude Mattoni 1/2 Maraton Olomouc, do kterého jsem se letos zamilovala a zaběhla si tam svůj osobáček. Pro mně to znamená trénink, trénink a ještě jednou trénink, a vy se můžete těšit na soutěže o startovné na jeden ze závodů, na startovné na rodinné běhy a ještě na volné vstupy na tréninky do Running Mallu. Motivace tedy budete mít dost i vy.
A co nás tedy čeká tenhle týden? Včera večer jsem dostala plán na prvních 14 dní tréninku. Zatím to nevypadá nijak zle, ale jak sama Terka napsala, je to pouze o tom, abychom se po běžecké stránce poznaly. Aby poznala, kde jsou moje hranice, kde zabrat. Čekají mně intervaly, regenerační běhy a samozřejmě v tyto pod/zimní měsíce naběhávání kilometrů. Jen bych chtěla upozornit, že tréninky jsou upraveny mým běžeckým potřebám a zvykům. Nicméně na vás je, jestli je budete chtít plnit se mnou, nebo si je částečně upravíte, ať už půjde o rychlost nebo o kilometry. Nicméně posloupností by se lišit výrazně neměl. Dotazy k úpravě tréninků můžete směřovat přímo na mně. Ráda vám pomůžu.
Veškeré tréninkové plány, týden po týdnu, najdete na stránce pod štítkem Cesta na Olymp.
Jste tedy připraveni? Jste připraveni se mnou zažít první maraton 8. května v Praze?
JDEME NA TO!!!
1. Týden- Akumulační (přípravná) fáze
Pondělí 26.10.2015
Regenerační běh 1 hod.
Úterý 27.10.2015
Klus 10 km
Středa 28.10.2015
Intervalový tréning
“ R: 2km, R:10-15min. (dynamický strečing, běžecká abeceda, protažení) R: 2x 80m ( stupňovaná rovinka, 70% z maxima)
“ 6 x 500m – Tempo 2:20′ ( tempo na 1 km – 4:40) IO: 2 min.
“ V: 2 km , statický strečing Celkem: 7,1km
Čtvrtek 29.10.2015
Klus 10 km
Pátek, sobota, neděle free.
Vysvětlivky:
R: Rozklus
R: Rozcvička
R: Rovinky – (To znamená rychlý běh, ale ne sprint, cca 70-80% max. tepové frekvence. nie šprint ale na takých 70-80%, běží se rychle, ale člověk se musí cítit dobře, běžet dobře technicky a účelem je probudit rychlá svalová vlákna)
V: Výklus
IO: Interval odpočinku
Pokud se vám moje příspěvky líbí, budu moc ráda, pokud mi dáte hlas v anketě Blogerka roku. Po odhlasování je ještě nutné potvrdit link na emailu, který Vám dojde, ale nezabere to dohromady víc jak dvě minuty! Všem vám moc děkuju!
Cover photo by Romana Marie Jokelová.
Mikina by Kilpi.
