Ještě před týdnem jsem s naprosto klidným srdcem tvrdila, že na Sportisimo Prague Half Marathon 2018 nejdu, abych následně v neděli zjistila, že opak je pravdou a že má registrace je už někde pěkně uložená. I když v mé paměti to nebylo. Bude to můj letošní první pokus prolomit svůj loňský osobáček, ale pro mnoho z vás to bude třeba vůbec první závod a možná i první půlmaraton. Proto jsem poprosila Marcela Matanina, jestli by mi pro vás „nováčky“ nevytvořil tréninkový plán, který by vám pomohl protnout cílovou pásku s lehkostí a úsměvem.
Již od konce roku dostávám nejen ve skupině dotazy na to, jak uběhnout to nebo tamto. Jak zrychlit, jak se připravovat nebo dokonce už i jak regenerovat. Hodně z těch, co se ptají jsou lidé, kteří se chystají na pražský půlmaraton a zajímá je, jak na trénink, aby doběhli s klidem a třeba i s úsměvem na tváři bez ohledu na čas. Věřte, že to není vůbec nic těžkého, stačí trošku tréninku, nevzdávat se a věřit si. Takže jestli jste i vy mezi těmi, co se na chystáte 7.4.2018 stát na startu tohohle pražského půlmaratonu a nejste si jistí, jak na trénink, mám pro vás dárek právě od Marcela… Začít můžete rovnou zítra, když už zítra začíná i nová únorová výzva s názvem „Z lásky k běhu.“
Užijte si ho a dejte vědět, jestli se podle něj budete připravovat.
Ať vám to běhá.
PS: Jestli ještě nemáte koupené startovné na Sportisimo Prague Half Marathon 2018 , nevěšte hlavu. Brzy pro vás vyhlásím soutěž o jedno startovné!
TRÉNINKOVÝ PLÁN NA PŮLMARATON
1.2. výklus 8 km, tepová frekvencia do 130 T/min.
3.2. fartlek 8 km, tepová frekvencia do 155 T/min.
4.2. dlhý beh 1:00 hod. voľne, tepová frekvencia do 125 T/ min.
6.2. rozklus 1km, rozcvička, abeceda, tempový beh 6 km, tepová frekvencia do 175 T/min.,
výklus 1 km
8.2. výklus 10 km volne, tepová frekvencia do 130 T/min.
10.2. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 8×600 intervaly, pauza 2:30 min.,
tepová frekvencia do 165 – 180 T/min., výklus 1 km
11.2. dlhy beh 1:15 hod. tepová frekvencia do 130 T/min.
13.2. výklus 6 km, tepová frekvencia do 140 T/min.
15.2. rozklus 1km, rozcvička, abeceda, (1000+1200)x3,pauza 3 min.
tepová frekvencia do 170 T/min., výklus 1 km
17.2. fartlek 8 km, tepová frekvencia do 135 T/min.
18.2. dlhý beh 1:30 hod., tepová frekvencia do 135 T/min.
20.2. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.
22.2. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 10×500 intervaly, pauza 3:00, tepova frekvencia do
175 tepov/min., výklus 1km
24.2. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.
25.2. dlhý beh 1:45 hod., tepová frekvencia do 135 T/min
27.2. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.
1.3. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 12 x 400, pauza 2 min., tepová frekvencia do 180
T/min., výklus 1 km
3.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 135 T/min.
4.3. dlhý beh 1:15 hod. tepová frekvencia do 140 T/min
6.3. výklus 10 km, tepová frekvencia do 140 T/min.
8.3. rozklus 1km, rozcvička, abeceda, 5x 1500,pauza 3:30 min.
tepová frekvencia do 170 T/min., výklus 1 km
10.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 135 T/min.
11.3. dlhý beh 1:30 hod., tepová frekvencia do 145 T/min.
20.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.
22.3. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 10×800 intervaly, pauza 3:30 min. tepova frekvencia
do 165 tepov/min výklus 1km
24.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.
25.3. dlhý beh 1:45 hod., tepová frekvencia do 145 T/min
27.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.
29.3. rozklus 1 km, rozcvička, abeceda, 15×300 intervaly, pauza 2 min, tepova frekvencia do
180 tepov/min výklus 1km
31.3. výklus 8 km, tepová frekvencia do 140 T/min.
1.4. dlhý beh 1:45 hod., tepová frekvencia do 145 T/min
